Гормоны и сон

Пока мы спим, наше тело создает необходимую основу для поддержания работоспособности. Хотя мы предположительно неактивны, наш организм работает на полной скорости, когда мы спим. Функции нашего тела значительно изменяются во время фазы регенерации во время сна. Так, во сне у нас обычно понижает артериальное давление и учащается пульс. Наши мышцы теряют напряжение, меняется дыхание и пищеварение.

Процессы восстановления во сне или ночные процессы восстановления контролируются в нашем организме различными гормонами и веществами-посредниками, при этом один «винтик» задействует другой.

Что такое гормоны

Гормоны используются для связи между клетками / тканями или органами. Это биохимические вещества-посредники или сигнальные вещества, вырабатываемые самим организмом. Гормоны вырабатываются множеством различных эндокринных желез в организме и оттуда переносятся с кровотоком к месту назначения или месту действия. В организме есть много разных гормонов для разных процессов.

Гормоны влияют на наши действия, наше мышление и наши чувства (счастье, любовь, гнев, печаль, страх). Можно сказать, что гормоны являются секретными – или также сверхъестественным – детерминантами нашего тела.

Когда мы спим, многие гормоны вырабатываются в больших количествах. В это время также идут полным ходом многочисленные метаболические процессы.

Термин «гормон» происходит от греческого языка ormn – в переводе: я просыпаюсь, начинаю движение, двигаюсь. Слово «гормон» впервые было введено в медицину в том смысле, в котором он используется сегодня, в 1905 году английским физиологом Эрнестом Старлингом.

Итак, гормон – это собственный активный ингредиент организма, образованный железами с внутренней секрецией и выделяемый в кровь, который контролирует и координирует биохимические и физиологические процессы.

Гормоны можно разделить на три категории в зависимости от их химического состава:

1. Производные аминокислот

Такие гормоны образуются из одного основного белкового компонента – одной аминокислоты. Их характеристики включают растворимость в воде. Потомки аминокислот включают: адреналин, дофамин, мелатонин, норэпинефрин и серотонин.

2. Пептидные гормоны

Как и производные аминокислот, пептидные гормоны также растворимы в воде. Однако, в отличие от первой упомянутой группы, пептидные гормоны состоят из аминокислотных цепей от двух до 100 аминокислот. Пептидные гормоны иногда также называют протеогормонами. Практически все гормоны гипофиза и гипоталамуса входят в группу пептидных гормонов. Примеры пептидных гормонов: лептин, пролактин, окситоцин, инсулин, грелин.

3. Стероидные гормоны

Представители стероидных гормонов в основном образуются из холестерина (жира, липидов). Стероидные гормоны вырабатываются в коре надпочечников и гонадах (яичках, яичниках). Они расщепляются в печени. В отличие от двух других групп гормонов они не растворимы в воде. Чтобы стероидные гормоны могли транспортироваться в крови, они нуждаются в водорастворимых белках в качестве «транспортных средств». Особую роль здесь играет альбумин. К стероидным гормонам относятся, среди прочего, кортизол, альдостерон и все половые гормоны.

Чем отличаются гормоны и нейротрансмиттеры?

Если вы внимательно посмотрите на гормоны, вы всегда будете «спотыкаться» о термин «нейротрансмиттер». И гормоны, и нейротрансмиттеры также часто называют веществами-посредниками. Все ли гормоны одновременно являются нейротрансмиттерами или оба термина могут использоваться как синонимы? В этом контексте давайте подробнее рассмотрим нейротрансмитторы или иначе – нейромедиаторы.

Нейромедиатор – это передающее вещество, которое обеспечивает передачу электрического сигнала между двумя нервными клетками (нейронами). Они действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Для передачи сигналов нейромедиатор проходит через так называемую синаптическую щель (пространство между двумя нервными клетками). Нейротрансмиттеры могут оказывать активирующее (возбуждающее) или тормозящее (тормозящее) действие на нейрон.

Многие представители нейротрансмиттеров также относятся к гормонам. В этом контексте, среди прочего, следуеь упомянуть дофамин, мелантонин, норэпинефрин и серотонин. Но есть также чистые нейротрансмиттеры, такие как глутамин или ацетилхолин, которые, однако, часто также влияют на определенные гормоны.

Какой гормон нас утомляет?

Гормон мелатонин, который обычно называют гормоном сна, в первую очередь вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Шишковидная железа получает прямую информацию о воспринимаемом световом излучении через специальные нервные пути в сетчатке глаза. Когда преобладает дневной свет, шишковидная железа прекращает производство мелатонина. Как только наступают сумерки, шишковидная железа снова начинает выделять большее количество мелатонина. Таким образом, организм получает сигнал о переходе в ночной режим. Выработке мелатонина также способствует температура тела, которая к вечеру немного падает. В этом контексте мелатонин также помогает снизить температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает сонливость.

В связи с производством мелатонина в организме следует также упомянуть супрахиазматическое ядро (сокращенно SCN). Это область мозга, которая имеет особенно большое количество нервных клеток и отвечает за наш циркадный ритм – наши внутренние часы. Она контролирует, в частности, секреция мелатонина шишковидной железы.

Что такое гормон серотонин?

Серотонин также известен в просторечии как гормон счастья или гормона хорошего самочувствия, поскольку он оказывает успокаивающее и улучшающее настроение эффект. Вещество-посредник серотонин также может служить для подготовки мозга и тела к глубокому сну, подавляя стимулирующие механизмы.

Организм вырабатывает серотонин в основном в утренние часы из аминокислоты L-триптофана. Первоначально мелатонин также производился из L-триптофана, но мелатонин является продуктом метаболизма серотонина. Чтобы в организме образовалось достаточное количество мелатонина, необходимо также наличие достаточного количества серотонина. В этом контексте при депрессии часто наблюдается нехватка серотонина, поэтому нарушения сна часто являются одним из побочных эффектов депрессии.

Пик выброса мелатонина обычно приходится на период с полуночи до 2 часов ночи. После этого производство снижается и в течение дня остается постоянно низким. Если уровень мелатонина в организме слишком низкий, это может привести к нарушению ночного сна, в то время как высокий уровень мелатонина обычно благотворно влияет на сон.

В отдельных случаях низкий уровень мелатонина не обязательно ведет к ухудшению качества сна или проблемам с засыпанием. У людей, которым пришлось удалить шишковидную железу хирургическим путем, он обычно мало влияет на сон. Организм, наверное, как-то приспосабливается к изменившимся условиям.

Влияние сезонов на мелатонин

Поскольку интенсивность света меняется не только днем и ночью, но и в зависимости от времени года, это также влияет на образование мелатонина в организме и, следовательно, на качество сна: чем выше влияние света на тело, тем ниже секреция мелатонина в организме. По этой причине люди обычно гораздо дольше бодрствуют весной и летом, когда они меньше устают.

Во холодную половину года ситуация меняется с уменьшением освещенности: меньшее количество света приводит к увеличению выработки мелатонина в организме и, следовательно, к повышенной утомляемости и повышенной потребности во сне. Феномен весенней усталости, который еще не получил четкого объяснения, также может быть основан – полностью или частично – на связи между образованием мелатонина и его изменениями. Похоже, что чувствительные люди страдают от изменения выработки мелатонина, которое заметно по повышенной дневной сонливости.

Мелатонин и возраст

Производство мелатонина меняется в течение жизни: во-первых, производство мелатонина увеличивается с детства и достигает своего пика в конце полового созревания. Эта повышенная секреция мелатонина также может быть объяснением того, почему подростки обычно имеют потребность во сне выше среднего.

После полового созревания шишковидная железа с годами вырабатывает все меньше и меньше мелатонина. В пожилом возрасте гормон обычнопочти не определяется. Этот недостаток мелатонина в пожилом возрасте может объяснить, почему пожилым людям зачастую труднее заснуть, чем молодым.

Обратная сторона мелатонина

1. Мелатонин как гормон мысли

Как уже упоминалось выше, существует тесная связь между веществами-переносчиками серотонина и мелатонина. Здесь также стоит упомянуть, что мелатонин влияет на наше настроение – однако, в отличие от серотонина, он более невыгоден, потому что заставляет задуматься. Поэтому, если вы часто боретесь с негативными мыслями по ночам, вы должны знать, что это может быть эффект гормона сна мелатонина. Иногда только это знание предыстории может помочь «спрыгнуть с карусели мыслей» и снова найти путь ко сну.

2. Мелатонин как снотворное

Мелатонин можно приобрести в аптеках по рецепту в качестве лекарственного средства. Он может быть назначен врачом для лечения бессонницы у пожилых людей.

Однако прием мелатонина в качестве снотворного может таить в себе риски. Исследований о длительном приеме мелатонина практически нет. Есть также признаки того, что мелатонин, поступающий в организм, опасен для людей с болезнью Паркинсона, эпилептиков и людей, которые также принимают антикоагулянты. Кроме того, при приеме мелатонина организм производит больше белых кровяных телец (лейкоцитов). Это может увеличить риск развития рака крови (лейкемии).

Что такое гормон роста?

HGH – это аббревиатура гормона роста человека. Гормон роста известен под многими названиями, такими как соматотропный гормон (сокращенно СТГ), соматропин или МНН-соматропин или просто гормон роста.

Гормон роста выделяется гипофизом во время глубокого сна. Поэтому достаточный сон особенно важен для детей и молодежи. Но гормон роста важен и для взрослых.

У взрослых гормон роста – ключевой фактор в процессах восстановления, происходящих в организме во время сна. Гормон роста обеспечивает замену мертвых клеток и более быстрое заживление ран. Кроме того, гормон роста стимулирует связь между нервными клетками и активирует иммунную систему. Он регулирует количество жира и мышечной массы в нашем теле и отвечает за наращивание мышечной массы за счет белковых компонентов в нашей пище.

Важность гормона роста для спортсменов

Спортсмены определенно зависят от фаз глубокого сна, если они хотят наращивать и / или поддерживать мышечную массу. Если спортсмены спят слишком плохо или слишком мало, они часто перетренированы. В этом случае организму не хватает времени для ночной регенерации и наращивания мышечной массы, поэтому мышцы не могут справиться с потребностями следующего дня.

При разумном использовании упражнения обеспечивают более интенсивные фазы глубокого сна. И наоборот, многие фазы хорошего глубокого сна приводят к повышению спортивности.

С сорока лет доля глубокого сна все больше уменьшается. Это означает, что в кровоток попадает все меньше и меньше гормона роста. Это также объясняет, почему с возрастом раны заживают медленнее.

Какие гормоны контролируют аппетит?

Два гормона грелин и лептин заботятся о нашем аппетите. Эти два гормона взаимодействуют друг с другом.

Грелин вырабатывается организмом в бодрствующем состоянии, когда он понимает, что быстро доступных запасов энергии практически нет. Затем гормон вызывает чувство голода, так что организм получает новую энергию от принятой пищи.

Лептин, с другой стороны, создает постоянное чувство сытости в течение ночи и, таким образом, предотвращает тягу к еде во время сна. Нашему организму нужно почти столько же энергии и калорий, сколько нам нужно днем, когда мы спим. Поэтому без лептина, вероятно, было бы необходимо прерывать сон ночью, чтобы встать и что-нибудь съесть. Благодаря лептину, «подавляющему аппетит», нам не нужно этого делать. Лептин в основном образуется в наших жировых клетках.

Однако нарушения сна и недосыпание легко нарушают баланс взаимодействия грелина и лептина. Увеличение веса может происходить при нарушении баланса гормонов аппетита.

Согласно исследованиям, недосыпания может быть достаточно, чтобы снизить секрецию лептина на одну пятую и в то же время увеличить выработку грелина на треть. В результате возникает тяга к еде по ночам, и к нездоровой пище, обеспечивающей энергию.

Внимание: вы также можете привыкнуть к еде на ночь, что может отрицательно повлиять на работу лептина. Тем, кто часто прерывает свой сон на ночь, чтобы сходить к холодильнику и перекусить, следует тщательно поставить под вопрос такое поведение. Повторяющиеся процессы быстро становятся привычкой. По этой причине и в интересах хорошей гигиены сна следует запретить прием пищи в определенное время дня.

 

Как действует инсулин?

Помимо лептина и грелина, в отношении нашего пищевого поведения и аппетита следует упомянуть гормоны сахара в крови инсулин (снижает уровень сахара в крови) и глюкагон (повышает уровень сахара в крови). Инсулин имеет особое значение в связи с грелином. Когда пища попадает в организм, инсулин действует как переносчик сахара, белка и жира и транспортирует их через кровоток к клеткам. Если там нет инсулина, в клетку не попадают питательные вещества. Однако с инсулином питательные вещества (калории) попадают в клетки, даже когда им больше не нужна энергия. Люди, страдающие нарушениями сна, часто имеют слишком высокий уровень инсулина ночью, что является синонимом повышенного риска развития диабета.

У людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, высвобождаются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, что, в свою очередь, приводит к увеличению выброса сахара в кровоток. Таким образом обеспечивает повышенный уровень инсулина и также увеличивает риск диабета. И наоборот, когда мы получаем достаточно качественного сна, мы также предотвращаем диабет.

Как действует пролактин?

Когда дело доходит до диеты или аппетита, гормонов и сна, следует также упомянуть гормон пролактин. Уровень пролактина в организме повышен на протяжении всей продолжительности сна, но падает при малейшем нарушении отдыха, что ухудшает успокаивающий эффект сна. Организм компенсирует возникший дефицит сна дополнительным высвобождением пролактина на следующий день. В летние месяцы ночью выделяется больше пролактина, чем в зимние месяцы.

Пролактин связан с началом и поддержанием выработки грудного молока в женском организме. Он также выполняет несколько других функций. Что касается сна, также стоит упомянуть, что пролактин выделяется после оргазма. Предполагается, что гормон в этом контексте часто вызывает быстрое наступление усталости.

Что кортизол делает в организме?

Кортизол – иногда также обозначаемый как кортизол или гидрокортизон / гидрокортизон – является одним из так называемых гормонов стресса. Гормон кортизол обеспечивает поступление энергии в организм. Он также повышает уровень сахара в крови и будит нас.

Формирование кортизола контролируется гипофизом и происходит в коре надпочечников, причем решающее значение имеет гормон адренокортикотропин (также: адренокортикотропный гормон или АКТГ), выделяемый гипофизом.

Высвобождение кортизола в основном контролируется внутренними часами. Независимо от того, когда мы ложимся спать, организм начинает – обычно во время фазы глубокого сна – примерно с 3 часов ночи, вырабатывать кортизол. Поскольку кортизол всегда попадает в организм ночью примерно с 3 часов ночи, людям, которые ложатся спать в это время или позже, часто бывает труднее заснуть, поскольку гормон делает их более бдительными. Кроме того, этот поздний сон будет менее крепким и глубоким, чем ночной сон, начавшийся раньше.

Кортизол вытесняет гормон роста HGH в организме и медленно устанавливает курс на пробуждение в организме. Пик концентрации кортизола в крови обычно достигается между 6 и 9 часами утра. Затем его уровень снова падает.

Также кортизол высвобождается при больших нагрузках – умственных или физических. Он относительно медленно разрушается, так что продолжает действовать в течение относительно долгого времени. По этой причине вам следует воздержаться от больших физических нагрузок перед сном, чтобы высокий уровень кортизола не затруднял и / или не замедлял засыпание. Вы также можете использовать упражнения на расслабление, чтобы помочь организму расщепить кортизол.

В чем разница между кортизолом и кортизоном?

Многие люди знакомы с наиболее спорным препаратом кортизоном. Слово «связь» с кортизолом очевидно, но есть ли связь между нашим гормоном стресса кортизолом и лекарственным веществом кортизоном?

Кортизон – это синтетическая форма собственного гормона кортизола в организме. Он используется, в частности, в медицине. Используется для подавления иммунной системы, например, при аутоиммунных заболеваниях или после трансплантации органов, и для снятия воспаления, например, при ревматизме или синдроме раздраженного кишечника.

Прием искусственного кортизола, то есть кортизона, часто связан со многими недостатками, при этом доза играет важную роль. Поэтому при приеме кортизона происходит нарушения сна или увеличение веса. Кроме того, кортизон может также вызывать (временный) диабет, который в дальнейшем называют диабетом, индуцированным стероидами.

Когда в организм поступают более высокие дозы кортизона, организм сам перестает вырабатывать кортизол. По этой причине нельзя просто полностью прекратить прием кортизона. Чтобы организм мог адаптироваться и возобновить собственное высвобождение кортизола, уровень кортизона необходимо снижать медленно и постепенно после консультации с врачом.

Помимо кортизола, в организме есть другие гормоны стресса или нейротрансмиттеры, которые способствуют, усиливают или продлевают бодрствование. В этом контексте следует особо отметить норадреналин и адреналин.

 

Как дофамин работает в организме?

Как и серотонин, дофамин часто называют гормоном счастья. Он вырабатывается, когда мы ожидаем успеха, удачи, награды или с нетерпением ждем чего-то нового. Это может вызывать привыкание, которое может принимать разные формы. Дофамин может вызвать у вас зависимость от желания испытывать или желать того же самого. Дофамин также может гарантировать, что мы стремимся к все большему и новому, всегда быстрее, всегда дальше и всегда выше. Следовательно, это также отвечает за нашу мотивацию, за наш драйв.

Дофамин также стирает грань между важным и неважным. Это позволяет нам испытывать и оценивать разные вещи почти одновременно и одинаково.

Что касается нашего ритма бодрствования / сна, то дофамин оказывает стимулирующее действие на кору головного мозга. Это также важно для контроля реакций и движений.

Помимо того, что дофамин является гормоном, он также является важным нейромедиатором. Люди с повышенным уровнем дофамина, как правило, активны, в то время как люди со слишком низким уровнем дофамина в организме заметно апатичны и даже подавлены.

Между дофамином и серотонином существует взаимодействие, при этом серотонин помогает нашей психике достичь стабильности и баланса.

Что такое половые гормоны?

Половые гормоны относятся к группе стероидных гормонов. Они играют важную роль в дифференциации пола в процессе эмбрионального развития и в формировании вторичных половых признаков в период полового созревания. Для взрослых половые гормоны также имеют большое значение, когда речь идет о поддержании половой функции.

Половые гормоны также берут на себя другие функции в организме помимо гендерных «задач». Например, половые гормоны также участвуют в регуляции метаболизма липидов и костей. Вы также можете включить их влияние на центральную нервную систему или сердечно-сосудистую систему. Половые гормоны отвечают за силу мышц и, следовательно, за стабильность всего постурального аппарата.

Для того, чтобы естественное производство половых гормонов протекало оптимально, а половые гормоны выполняли свою работу, вам необходим хороший и спокойный сон. Большинство половых гормонов вырабатывается обоими полами, хотя соответствующие пропорции обычно отличаются друг от друга. Однако на основе их основных функций различают мужские и женские половые гормоны: мужские половые гормоны также известны как андрогены, а женские половые гормоны делятся на две группы – эстрогены и гестагены.

Следует упомянуть тестостерон как наиболее важный или самый известный представитель андрогенов. Наиболее известные женские половые гормоны включают эстрадиол из группы эстрогенов и прогестерон из группы гестагенов.

В целом у женщин колебания половых гормонов выше, чем у мужчин. Из-за менструального цикла, беременности или менопаузы женщинам приходится бороться с трудностями при засыпании чаще, чем мужчинам.

Видео: Как самому разобраться в анализах | половые гормоны

Другие гормоны, влияющие на наш сон

Есть несколько других гормонов и нейротрансмиттеров, которые влияют на то, насколько хорошо мы спим. Ниже приводится краткий обзор наиболее важных из этих веществ-посредников:

1. Ацетилхолин (сокращенно ACh) – нейромедиатор, который, среди прочего, активирует кору головного мозга и усиливает чувство бодрствования. Показатели ацетилхолина самые высокие в состоянии роста и во время быстрого сна.
   
2. Аденозин – это нуклеозид, который не является ни гормоном, ни нейромедиатором. Он вызывает сон, потому что, среди прочего, высвобождение всех бодрящих и активирующих нейротрансмиттеров подавляет ацетилхолин, дофамин и норэпинефрин. Это приводит к расширению кровеносных сосудов и связанному с этим падению артериального давления. Среди прочего, используется аденозон. Уровень аденозина повышается в течение дня и падает во время сна.
   
3. Холецистокинин (сокращенно CCK) – это пептидный гормон из желудочно-кишечного тракта. Он также действует как нейротрансмиттер. Кроме того, холецистокинин также участвует в развитии чувства сытости и в этом контексте также, по-видимому, вызывает сон.
   
4. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – нейромедиатор, который оказывает успокаивающее действие и предотвращает состояние бодрствования. Прием снотворного часто усиливает активность ГАМК, что приводит к сонливости.
   
5. Галанин – это нейропептид, который влияет на различные нейротрансмиттеры и, таким образом, участвует в ритме сна / бодрствования. Кроме того, галанин также оказывает регулирующее влияние на прием пищи.
   
6. Глутамат является одним из нейромедиаторов и незаменим для бодрствования организма. Он активирует кору головного мозга и оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Глутамат также участвует в опосредовании сенсорного восприятия, в выполнении движений, а также в обучении и памяти. Кроме того, глутамат также влияет на наш аппетит, поскольку он стимулирует аппетит и подавляет чувство сытости.
   
7. Гистамин является нейротрансмиттером и в состоянии бодрствования оказывает стимулирующее действие на кору головного мозга. Помимо цикла сна и бодрствования, гистамин также влияет на различные другие процессы в организме, такие как аппетит, чувства или навыки обучения.
   
8. Орексин – нейропептид, который способствует бодрствованию и препятствует засыпанию, в том числе быстрому сну. Он также стимулирует энергетический обмен и регулирует аппетит.