Гормон дофамин: как вырабатывается и на что влияет, симптомы и причины дефицита, как повысить уровень дофамина

Многие слышали о том, что дофамин – это гормон радости. Он представляет нейромедиатор, который вырабатывается у людей, животных. Он отвечает не только за чувство удовольствия, но и за мотивационные компоненты поведения.

Дофамин – гормон радости

Выработка гормона важна для человека. Это вещество отвечает за эмоциональное состояние, двигательную активность.

Некоторые думают, что оно вырабатывается только в головном мозге. Но система намного сложнее: синтез гормона осуществляется также мозговыми веществом надпочечников и некоторых тканей других органов (например, почек). В этом случае дофамин содержится в крови, но не проникает в подкорку мозга. Хотя он все равно участвует в сложном круговороте веществ.

Молекула дофамина имеет химическую структуру, позволяющую отнести ее к группе катехоламинов. В то же время такой гормон – это биохимический предшественник норадреналина.

На что и как влияет гормон

Это гормон удовольствия. Больше всего его вырабатывается во время приема пищи, при половом акте.
Психологи установили, что он, как другие эндорфины, отвечает за чувство влюбленности, заставляя в начале любого романа постоянно думать о любимом, ощущать прилив сил, строить планы относительно совместного будущего и рождения детей. Т.е. дофамин запускает желания, необходимые для продолжения рода, а затем его уровень постепенно снижается. Это нормально, поскольку для вынашивания ребенка нужен другой гормональный фон.

Действие дофамина многогранно. Он необходим для формирования привязанностей, осуществления мыслительных процессов (позволяет переключать внимание человека с 1 задачи на 2) и двигательной активности, выполняя стимулирующую работу и контроль циклов сна, бодрствования.

Как он функционирует

С эволюционной точки гормон необходим для того, чтобы обеспечить выживание, поскольку подсказывает человеческому организму, на что ему необходимо расходовать энергию. Чтобы понять, как это работает, нужно рассмотреть вопрос в исторической ретроспективе.

Как и все млекопитающие, первобытные люди искали пищу, передвигаясь по окружающей территории, до тех пор, пока их мозг не получал сигнал о том, что увидел нечто стоящее внимание. Этот сигнал подавал дофамин – его уровень повышается, когда человек обнаруживает что-то приятное, приносящее чувство радости и удовлетворения. А повышение его уровня дает энергию для того, чтобы организм мог получить желаемое. У древних людей он обеспечивал энергию для охоты.

Человеку дофамин нужен для того, чтобы он мог приложить усилия к достижению цели. Например, у атлета, увидевшего финишную ленту, повышается уровень гормона, и он может бежать быстрее. Маленький ребенок, который только учится ходить, видит маму, ощущает прилив дофамина, и со смехом пытается хоть и неуклюже, но топать к ней. Многие люди хотели бы, чтобы гормон радости присутствовал в их организме постоянно. Но это было бы попросту вредно для человека.

При снижении уровня гормона, организм вырабатывает кортизол. Это важный для выживания механизм, поскольку так человек становится способен воспринимать опасность. Также он хочет избавиться от негативных эмоций и повторить то, что приносило радость. В этом и заключается оборотная сторона действия гормона. На его поисках основана, например, игровая зависимость.

Чем чреват повышенный уровень дофамина

Избыток гормона так же вреден, как и нехватка. Последние исследования показали, что дофаминовый синдром опасен для психического здоровья. При этом повышается риск развития таких заболеваний, как:

• обсессивно-компульсивные расстройства;
• шизофрения;
• гипербулия, при которой происходит патологическое усиление интенсивности каких-либо увлечений человека;
• различные состояния, сопровождающиеся спутанностью сознания.

Слишком высокий уровень дофамина может приводить к избыточной мотивации (отсюда и трудоголизм), повышенной эмоциональности. Часто источник игромании любого вида, зависимости от социальных сетей или даже наркомании – это повышение уровня дофамина.

Иногда высокий показатель гормона негативно сказывается на работе органов ЖКТ. Некоторые блокаторы дофаминовых рецепторов, например, Домперидон, призваны снизить их активность и уменьшить связанную с этим перистальтику кишечника.

Основные симптомы дефицита дофамина

Низкий уровень гормона обусловлен различными факторами:

• нехватка физической активности;
• алкоголь;
• неправильное питание.

Отсюда – апатия и усталость, которые нарастают по мере ухудшения ситуации. Но это далеко не единственные признаки снижения гормона. К числу симптомов его дефицита относятся:

• раздражительность;
• нарушения обмена веществ и ожирение;
• повышенная возбудимость и склонность к агрессии;
• нарушение конгитивных функций.

У некоторых людей снижение уровня дофамина приводит к ухудшению памяти, у мужчин – эректильной дисфункции.

Последствия пониженного уровня

Недостаток гормона вызывает неприятные последствия. В лучшем случае – это скука, необоснованный пессимизм, неуверенность в себе и раздражительность. Но часто нехватка гормона приводит к повышенной тревожности или хронической усталости.

Критическое снижение может вызвать еще более опасные последствия:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• заболевания щитовидной железы и надпочечников;
• болезнь Паркинсона;
• ангедония – патологическая потеря интереса к жизни;
• снижение либидо.

У детей пониженный уровень дофамина приводит к развитию синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Как повысить уровень дофамина в организме

Психологи предлагают много немедикаментозных способов обеспечить выброс дофамина. Много практических рекомендаций дает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг.

Диета, богатая тирозином

Дофамин влияет не только на настроение человека, но и его вес. Гормон является виновником неправильных пищевых пристрастий, из-за которых люди стремятся есть только те продукты, что приносят удовольствие.
Избыточный вес часто напрямую связан с дефицитом дофамина. Диетологи утверждают, что гормон помогает контролировать вес. Только для этого нужно приучить организм к тому, чтобы получать удовольствие от правильных продуктов, содержащих тирозин.

Последний – это заменимая аминокислота, выступающая стимулятором выработки дофамина. Кроме того, она улучшает спортивные показатели. К числу рекомендуемых продуктов относятся:

• зеленый чай;
• некоторые фрукты и ягоды – яблоки, бананы, клубника;
• тыквенные семечки и кунжут, которые можно добавлять в салат;
• листовая зелень;
• соя;
• молочные продукты.

Но предварительно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Антиоксиданты

Дофамин может быстро окисляться. Употребление антиоксидантов позволяет замедлить этот процесс.

Часто в продуктах содержится как тирозин, так и антиоксиданты. Например, к их числу относятся листовая зелень, зеленые овощи, которые содержат немало полезных веществ.

Кроме того, здесь срабатывает и психологический эффект. Зеленый цвет ассоциируется с природой, он сам по себе уменьшает стресс и обладает успокаивающим эффектом. Исследования показали, что зеленые овощи могут снимать эмоциональное напряжение, лечить связанные с этим головные боли и нормализовать артериальное давление.

Самые лучшие антиоксиданты – витамины А, Е и С.Поэтому в рацион стоит включить морковь и апельсины.

Регулярные физические нагрузки

Для того чтобы повысить уровень гормона естественным образом, рекомендуются физические нагрузки. Специалисты считают, что лучшим вариантом является утренний фитнес. Бег или любая другая физическая нагрузка являются причиной снижения уровня гормона лептина, что стимулирует выработку дофамина. Если начать тренировку до завтрака, то уровень лептина уже низок, дофамин будет вырабатываться эффективнее.

Соблюдайте режим сна

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов ночного сна. При этом хронический недосып увеличивает тягу к неправильным продуктам, к тому же люди становятся раздражительными и агрессивными. Бессонная ночь может и поднять уровень дофамина, но он увеличится до критического уровня, что приводит к негативным последствиям.

Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Прерывистый сон отдыхом считать нельзя. Чтобы ничего не мешало, нужно повесить в спальне шторы и отключить тот же телефон.

Регулярно занимайтесь любовью

И с женщинами, и мужчинами ситуация одинаковая – во время физической близости оба партнера получают гормоны радости, в том числе и дофамин. Так что не стоит отказывать себе в этих удовольствиях, даже если люди давно живут вместе.

Часто у женщин после рождения ребенка снижается до минимума темп интимной жизни. Этого нужно избегать, поскольку ситуация чревата развитием депрессии.

Тренируйте мозг

Достижение целей вызывает прилив дофамина. Поэтому участие в интеллектуальных викторинах или выигрыш в настольных играх обеспечивают повышение уровня гормона. Этому способствуют и решение головоломок, и разгадывание кроссвордов (только не нужно выбирать слишком легкие). У детей прилив дофамина может вызвать участие в творческих конкурсах.

Контролируйте эмоции

Для увеличения уровня гормона важно не столько контролировать эмоции, сколько правильно ставить задачу.

Он заставляет двигаться к цели. В связи с этим психологи утверждают, что для создания дофаминового контура нужно правильно поставить цель и начать движение к ней. Тогда, двигаясь в этом направлении, человек будет испытывать приятные эмоции.

Для этого ему нужно подумать, достижение чего в жизни или на работе могло бы принести радость. Это может быть освоение какого-то вида творчества, победа в интеллектуальной викторине, спорте. Можно начать коллекционировать предметы – это хобби заставляет человека постоянно находиться в поисках и получать приливы дофамина, когда он находит нужное. Такой же эффект дают путешествия.

Психологи рекомендуют ставить достижимые цели, разбивая их на кратко-, средне- и долгосрочные. При этом человек будет испытывать радость по поводу каждого шага, и здесь важно не разрушить свои собственные положительные эмоции, поскольку люди с детства учатся извиняться за такие радости.

Психологи советуют искать как можно больше поводов для смеха и веселья. Исследования, проведенные в Vanderbilt University доказали, что смех разгоняет метаболизм на 20%. Но веселье способствует и выработке дофамина.

Как повысить уровень дофамина с помощью медицинских препаратов

Медикаментозные средства используются только в тех случаях, когда есть показания – например, упомянутая выше гиперактивность (СДВГ) или что-либо из перечисленных болезней. При этом нужно, чтобы нехватка гормона была подтверждена исследованиями.Стандартно в таком случае делают анализ мочи на катехоламины. Для каждого возраста есть своя норма. Для взрослого мужчины или женщины значение будет одинаковым – 0,03-0,35 мкг/мг креатинина.

Искусственная допаминергическая активация производится только по показаниям – СДВГ, болезнь Паркинсона, затяжная депрессия и т.д. При подтвержденной нехватке дофамина лечение не всегда включает медикаментозные препараты. Иногда это просто биодобавки, содержащие соответствующие вещества, например, L-тирозин или средства на основе гингко билоба.

В более тяжелых случаях применяют антидепрессанты. Они назначаются в зависимости от того, с чем связан низкий уровень гормона. Например, при болезни Паркинсона часто используется Селегилин, другие избирательные ингибиторы нового поколения. Применяются также такие дофаминомиметики, как Спитомин, Циклодинон. Популярным препаратом является Фенилаланин, который необходим для конвертации тирозина в дофамин.

Тем не менее, в большинстве случаев, несвязанных с тяжелыми патологиями, врачи рекомендуют справляться без лекарств, исключительно за счет коррекции образа жизни.

Видео от врача: Дофамин – гормон радости. Как восполнить дефицит дофамина.