Какие есть продукты, повышающие тестостерон в крови

Какие есть продукты, повышающие тестостерон в крови Тестостерон – андроген, который синтезируется из холестерина в семенниках. У женщин вырабатывается в яичниках в малом количестве. Также вырабатывается в надпочечниках. Выработка снижается после 55 лет, наступает климакс.

Читайте также:Какая норма тестостерона у мужчин в 60 лет

Назначение тестостерона

У мужчин тестостерон отвечает за сексуальность, жизнедеятельность сперматозоидов. Общее действие проявляется в развитии половых признаков, костной и мышечной ткани по мужскому типу. Даже психологический настрой мужчин зависит от его уровня. При недостатке тестостерона может развиться бесплодие, остеопороз, снижение потенции, гинекомастия.

У женщин пониженный тестостерон приводит к нарушению цикла развития яйцеклетки, не происходит овуляция и развивается бесплодие.

Причин понижения уровня тестостерона достаточно много. Это врожденная дисфункция семенников или яичников, стрессы, возраст, травмы, влияние других гормонов, физическая активность, образ жизни человека.

Читайте также:Как нормализовать гормональный фон у женщины

Большое значение оказывает питание на уровень тестостерона в организме. Было замечено, что у людей, проживающих в приморском районе уровень тестостерона выше, чем у равнинных жителей.

В период урбанизации появилось множество вредных пищевых привычек, которые негативно сказываются на гормональном фоне человека. Это злоупотребление углеводами, жирами, энергетическими напитками, алкоголем, курением. Все эти факторы отрицательно влияют на весь гормональный уровень, но в большей степени на тестостерон.

Роль питания очень велика для выработки таких важных веществ, как гормоны. Различные диеты способны не только привести к похудению, но и снизить выработку тестостерона. Ограничение жиров и углеводов приводит к недостатку нутриентов для выработки стероидных гормонов. По этой причине у Какие есть продукты, повышающие тестостерон в кровирезко похудевших женщин нарушается гормональный цикл, может даже наступить бесплодие. Появляется апатия, снижение тонуса организма.

Продукты для повышения тестостерона

Не все продукты способны влиять на выработку тестостерона, а только некоторые.

Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин можно представить таблицей

  1. На первом месте по ингредиентам, необходимым для выработки тестостерона, находятся морепродукты. В них содержится большое количество минералов, жирных кислот. Эти составляющие, которые необходимы для повышения тестостерона. Из морепродуктов наиболее ценными являются рыбы жирных сортов. Это красная рыба, тунец, сардины, скумбрия. Также полезны креветки, лобстеры. Некоторые предпочитают устриц. Но они должны быть очень свежими.
  2. Орехи. Это грецкие орехи, фундук, арахис, миндаль, кедровые орехи. Они содержат очень много полезных для организма веществ. Это различные минералы, жиры. Но употреблять их нужно в ограниченном количестве. Лидером среди орехов по повышению тестостерона у мужчин являются грецкие орехи. Достаточно употреблять по нескольку штук в день. Через неделю уровень гормона может существенно повыситься. Орехи также благотворно влияют на потенцию. Это продукты, стимулирующие выработку тестостерона.
  3. Злаковые. Это рис, гречка, перловка, пшеничная и пшенная крупа, овсянка. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые способствуют выработке тестостерона у мужчин и женщин. Злаковые – одни из самых древних продуктов питания на Земле.
  4. Овощи. Содержание овощей в рационе питания должно быть в достаточном количестве. Это различные виды капусты, репа, редиска, помидоры, баклажаны, спаржа, сладкий перец, то есть продукты, содержащие тестостерон. Из овощей – сельдерей. Он очень полезен для организма. Употребление сельдерея у женщин влияет на репродуктивную функцию, повышение потенции у мужчин. Употребление капусты влияет на уровень гормона эстрогена. При снижении эстрогенов повышается уровень тестостерона. Было доказано, что овощи в достаточном количестве значительно повышают уровень тестостерона в крови у мужчин и женщин.
  5. Фрукты, ягоды. Фрукты и ягоды содержат вещество лютеин. Совместно с соматотропином они необходимы для роста и развития организма. Лютеина много в папайе, апельсинах, хурме, винограде, дынях. Очень полезны бананы для мужчин, они повышают потенцию. Хорошим эффектом обладает инжир.
  6. Мясо и мясные продукты. Это белок в чистом виде. Также в мясе много цинка, необходимого для синтеза тестостерона. Мясные продукты повышают уровень гемоглобина. Насыщенность тканей кислородом влияет на обменные процессы, идущие в организме.
  7. Специи. На востоке давно заметили благотворное влияние специй на обменные процессы. Это чеснок, куркума, острый перец, тмин, чабрец, петрушка, зверобой – пряности, в которых содержится тестостерон.
  8. Яйца. Куриные яйца содержат витамины Е, А, вещества, необходимые для выработки тестостерона.
  9. Молочные продукты. В них содержится большое количество кальция. Это молоко, сметана, кефир, ряженка – содержат вещества, необходимые для выработки тестостерона в организме мужчин и женщин.
  10. Шоколад. Горький шоколад также увеличивает выработку тестостерона. Это не только вкусный десерт, но и очень полезный продукт.

Правильное сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, оптимистичный настрой, двигательная и умственная активность – это залог здоровья и нормального гормонального фона в организме мужчин и женщин.

 



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector