Когда вырабатывается гормон сна мелатонин

Когда вырабатывается гормон сна мелатонин Мелатонин широко известен как гормон сна. Но также его называют гормоном спокойной жизни, здоровья и долголетия. Если вещество вырабатывается в недостаточном объеме, человеческий организм быстро устает, показывает сниженную работоспособность, чаще болеет, не может противостоять стрессам и физической нагрузке.

Читайте также: «Клималанин» – это гормональный препарат или нет

Понимание как образуется мелатонин позволило ученым понять, когда и как вырабатывается нужный гормон:

  • естественным путем;
  • поступает вместе с определенными продуктами питания;
  • входит в состав медикаментов и пищевых добавок, которые рекомендуется принимать курсами.

Читайте также: Как вырабатывается гормон щитовидной железы кальцитонин

Как мелатонин вырабатывается самостоятельно

Происходит преобразование серотонина в мелатонин в ночное время суток. Вот только чтобы образовался серотонин, необходимо проводить на улице в светлое время суток не менее 30-60 минут. Сколько вырабатываемого вещества получается за день? Доказано, что 70% всего объема вещества вырабатывается во время сна. Мелатонин резко сокращает свою выработку при дневном освещении. А в темноте процесс снова активизируется.

Меланин создается после 20 часов. Высокая концентрация вещества отмечается после полуночи и до 4-х часов утра. Вот почему врачи настаивают на том, чтобы человек засыпал с выключенным телевизором и зашторенными окнами. В норме объем вырабатывающихся в организме человека веществ, отвечающих за долголетие, составляет 30 мкг в сутки.

Как активизировать процесс выработки меланина

Чтобы меланин у человека вырабатывался в нужных количествах, достаточно следовать простым Когда вырабатывается гормон сна мелатонинправилам:

  1. Отходить ко сну не позже 24 часов.
  2. Если приходится бодрствовать после полуночи, желательно, чтобы в комнате был приглушенный свет.
  3. Отвыкайте от привычки спать меньше 7-8 часов. Организму просто не хватит времени восстановиться перед будущим активным днем.
  4. Превратите подготовку ко сну в ритуал. Например, возьмите за правило прямо перед сном откладывать в сторону книгу, ноутбук, делайте медитацию и чистите зубы. Для комфортного дыхания включите увлажнитель или ионизатор. Со временем организм изучит такую последовательность действий и будет отключаться после их повторения легко и быстро, как только коснетесь подушки.
  5. Если проживаете в стесненных условиях, а другие члены семьи ложатся спать позже, это не повод отказывать себе в глубоком и здоровом сне. Используйте беруши и плотную тканевую маску.

Кстати, если вы постоянно не досыпаете, это не означает, что гормон сна не вырабатывается совсем. За создание вещества также отвечают клетки, расположенные в органах дыхательной системы, ЖКТ и даже в крови.

Характеристики меланина

Основное, за что отвечает гормон сна – контролирует суточный ритм человека. Если вещества хватает, мы засыпаем в одно и то же время и не страдаем от бессонницы и кошмаров. Какие еще свойства показывает ночной меланин?

  1. Вещество, которое ночью вырабатывается, замедляет старение.
  2. Нормализует работу щитовидки.
  3. Позволяет быстрее адаптироваться к смене часовых поясов.
  4. Повышает иммунитет.
  5. Выступает в роли мощного антиоксиданта.
  6. Эффективно борется с депрессивными расстройствами, особенно если они связаны с сезонным недостатком дневного света.
  7. Корректирует функциональность сердечно-сосудистой системы и стабилизирует артериальное давление.
  8. Налаживает пищеварение.
  9. Помогает выработке других не менее важных гормонов.

Если человек страдает от хронической недостачи мелатонина, очевидным становится быстрое старение. Резко падать и увеличиваться может вес тела. У женщин повышается риск раннего наступления климакса и образования злокачественных опухолей в груди.

Те, кто недосыпает постоянно, считают, что позже они смогут выспаться с запасом, а потом снова не спать. Но это самообман – вещество не накапливается. Мелатонин уменьшается в таких случаях:

  1. Человек потребляет алкоголь, табак и кофеин.
  2. Проходит курс лечения медикаментами, насыщенными кофеином. К категории таких препаратов относят блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, снотворные средства, борющиеся с воспалительными процессами и антидепрессанты.

Как восполнить дефицит мелатонина лекарствами

Как вы уже поняли, все что нужно для выработки гормона сна – это много отдыхать и спать в ночное время суток. Однако в возрасте у пациентов замедляются многие процессы, страдает и образование меланина. Нехватку вещества для поддержания хорошего самочувствия удается восполнить при помощи таблеток с меланином. В Америке капсулы известны в качестве пищевой добавки. Ее еще называют БАДом.

В России и странах СНГ содружества меланин можно найти в аптеках и точках, торгующих спортивным питанием. Такими препаратами являются Циркадин, Мелатон, Мелаксен, Мелапур, Юкалин.

Возможна ли передозировка меланином

Такие случаи очень редкие, но все возможно. Побочные эффекты от постоянного потребления капсул входят в такой список:

  1. Мигрень.
  2. Тошнотный рефлекс.
  3. Сонливость по утрам, чувство усталости.
  4. Диарея.
  5. Аллергия в виде кожных высыпаний.
  6. Отечность тканей и кожных покровов.

Подробнее о благотворном влиянии мелатонина на состояние человеческого организма и возможностях, которыми он обладает, рассказывают в видео ведущие врачи:



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector