Как повысить уровень серотонина в организме человека

уровень серотонина в организме человека Гормоны играют очень важную роль в жизнедеятельности организма, как мужчины, так и женщины.При этом некоторые из них отвечают за положительные эмоции – это, в частности, дофамин, эндорфин и серотонин. Сегодня мы поговорим о последнем из них. Серотонин еще называют «гормоном счастья». Данное название полностью себя оправдывает. Ведь серотонин действительно помогает людям чувствовать себя более счастливыми, ощущать удовлетворение, причем в течение достаточно продолжительного времени. Это еще не все. Серотонин также отвечает за:

  • память;
  • стрессоустойчивость;
  • адаптацию в социуме;
  • устойчивость внимания.

Как видим, гормон действительно имеет важное значение для человека. За его выработку отвечает эпифиз – миниатюрная железа, расположенная в головном мозге человека. При этом для производства серотонина органу нужен триптофан – специальная аминокислота, выполняющая в данном случае роль субстрата. Это сырье, в свою очередь, человек получает из ряда продуктов питания. При этом следует отметить еще один факт. В мозге, а если быть более точным, то в эпифизе, вырабатывается только лишь 5 процентов от общего количества серотонина, тогда как остальные 95 синтезируются желудком.

Читайте также: Каким должен быть уровень свободного тестостерона в крови у мужчин

Между тем у многих людей может возникнуть дефицит серотонина в организме. Это проявляется плохим настроением, чувством подавленности, и, как следствие, депрессией. Человека начинает мучить бессонница, появляются неуверенность в себе, ничем не объяснимые приступы паники, тревожные ощущения, ложные страхи. Все это нередко приводит уже к другим проблемам, носящим уже физиологический характер – боли и судороги в нижней челюсти, расстройства кишечника, мигрени, набор веса, заканчивающийся ожирением и так далее. Выход из такой ситуации заключается в том, чтобы поднять уровень гормона счастья. Увеличить серотонин можно разными способами – естественным уровень серотонина в организме человекапутем, лекарствами, народными средствами. Давайте разберемся, что именно здесь будет наиболее эффективным.

Серотонин – как повысить уровень этого гормона в организме

Сразу следует предупредить, что в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Решение о том, как повысить уровень серотонина, должен принимать только лишь специалист, причем обязательно в индивидуальном порядке. Ведь здесь нужно учитывать сразу несколько важных факторов, в том числе и причину, спровоцировавшую снижение уровня гормона счастья. Самостоятельные действия в такой ситуации вполне могут обернуться появлением еще более серьезных проблем. Мы же приведем только лишь общие рекомендации.

В частности, улучшить гормональный фон могут процедуры, повышающие выработку серотонина, – массаж, медитации, занятия йогой. Кроме того, этому также способствуют физические упражнения, солнечный свет, удачно подобранное искусственное освещение. При снижении уровня гормона счастья очень важно правильно питаться, нормализовать микрофлору своего кишечника, ограничить потребление спиртного и кофеина. Решить проблему можно и с помощью лекарственных препаратов. Однако зачастую проблема решается и без таблеток, например, народными средствами. Повышению уровня серотонина способствуют и социальные успехи.

Все это действительно может нормализовать гормональный фон человека. Например, смело повышайте уровень серотонина с помощью медитаций, занятий йогой. Это способствует оздоровлению организма, поскольку происходит очень нужная в данной ситуации психологическая перестройка. Благодаря ей человек начинает позитивно воспринимать как самого себя, так и мир вокруг него. Да, чтобы применить это на практике, нужно будет немного поучиться. Зато результат нередко превосходит даже самые смелые ожидания. Хорошо помогает справиться с психологическими проблемами и массаж, ведь данная процедура может снять не только физическую усталость, но и стресс.

Лекарственные препараты также применяются для повышения уровня серотонина. Однако все назначения в такой ситуации должен делать только лишь врач. Здесь можно дать один простой совет. Не нужно игнорировать продолжительные депрессии, полагая, что вскоре все наладится само собой, или какие-то психоэмоциональные расстройства. В таких случаях рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Если человека одолевает депрессии, то ему вполне могут быть назначены антидепрессанты. Принимать их нужно по определенной схеме, строго соблюдая все предписания врач, поскольку у препаратов данной группы есть достаточно большое количество побочных эффектов. Кроме того, превышение дозировки может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Современные антидепрессанты уже не вызывают у человека привыкания.

Отдельно хотелось бы поговорить о питании. В ряде продуктов, таких, например, как твердый сыр, мясо индейки, в большом количестве содержится триптофан. Выше мы уже отмечали, что данная аминокислота является сырьем для производства серотонина. Однако насыщение рациона этими продуктами не обернется автоматическим увеличением синтеза гормона радости. Для этого еще нужно, чтобы в крови был определенный уровень инсулина. Повысить его можно с помощью сладкого, однако такой вариант не очень подходит многим людям. Лучше всего стимулировать выработку инсулина с помощью сложных углеводов, которые содержаться в огурцах, моркови, свекле, всех видах круп, картофеле, зерновых, и так далее. Также не забывайте и о микрофлоре своего желудка.

Повышения уровня серотонина можно добиться и народными средствами. Одним из наиболее эффективных вариантов в данном случае будет русская баня или финская сауна, поскольку они помогают получить положительные эмоции. Закрепить такую «терапию» можно чаем – из зверобоя, липовым, с медом. Не менее важно дать организму полноценный отдых, и нормальный здоровый сон играет здесь ключевую роль. Не стоит засиживаться допоздна перед телевизором или компьютером. Ведь организму нужно определенное время на восстановление. Поэтому на сон нужно тратить не менее 7-8 часов. Также почаще гуляйте, особенно в хорошую погоду, улыбайтесь, и старайтесь во всем найти позитив.

 



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector